[...] :) (z tym lustrem to ci sie udało trafic ;) mam jeszcze takie pytanie wlasnie konczy mi sie 8 tydzien cwiczen systemem fbw, czy teraz powinienem zrobic regeneracje (np nie cwiczyc przez miesiac?). i co po regeneracji? tzn. czy moge uzywac tego samego planu czy musze rozpisac nowy, i czy dalej lepiej fbw czy moze split? pozdrawiam i jeszcze raz [...]
[...] ze tak bylo by dla mnie lepiej, ale... juz pol raku trzymam sie tego co wyzej napisalem i wierzcie mi nie mam najmniejszej ochoty zwiekszyc teraz ilosci bialka i wegli, cwiczyc i czekac znow by wyciagac nowe wnioski... jak zaczalem trenowac wogole przy moim obecnym wzroscie mialem 72kg. w zeszlym roku mialem ich 90... teraz mam 85, a to i [...]
[...] miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj np. po 3 cwiczenia [...]
No generalnie nie jest za dobrze ćwiczyć w zimnym pomieszczeniu. Mięśnie, ścięgna, stawy dużo gorzej na to reagują. Nie rozgrzewają się dobrze i szybko wychładzają, więc łatwo nabawić się kontuzji. Są sztywniejsze, mniej elastyczne, więc zwłaszcza przy rucham rozciągających czy dynamicznych jest to niebezpieczne. No i dla pracy samego mięśnia nie [...]
[...] zmieniles kolejnosc wykonywania cwiczen, w planie traktor'a cwiczenia byly poprzeplatane na "antagonistyczne partie miesniowe", jesli mozna to tak nazwac, ciagi byly poprzeplatane z pchnięciami Traktor rowniez zaleca - od samego poczatku cwiczyc lydki uwierz mi ze czytam posty traktor'a, i te nowe, i te stare, bardzo cenie jego wiedze
Poszperałem trochę w necie i znalazłem coś takiego. chodzi o split na masę, jest podobny do mojego planu ale różni się częstotliwością treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 [...]
Wiecie co, tu nie chodzi o to czy lepiej w domu czy na świeżym powietrzu, ale naprawdę jestem tak ograniczony czasowo, że zrobienie aerobów w domu zajmie mi o wiele mniej czasu niż wyprawa i powrót z dworu. Może nie najlepsze to tłumaczenie ale naprawdę mam tak mało wolnego czasu, że wykorzystuję praktycznie każdą wolną chwilę w ciągu dnia. Ledwo [...]
Wiem, że nie jest najgorzej, ale naprawdę chciałabym poprawić m.in. nogi... może tutaj na zdjęciu nie wygląda to źle, ale wymiary są takie jak napisałam i chciałabym zgubić kilka cm z ud, łydek itd. Jak zaczynałam ponad rok temu ćwiczyć to przyznaję, że omijałam rozciągnie po treningu i teraz są tego efekty, bo miałam przykurcze i brzydko [...]
[...] przyczepiony 2kg. Spuszczalem do konca i wciagalem. Wystarczyl taki raz i czulem ze wlazlo w rpzedramiona. chwila przerwy i znowu. Kark. Mostki. Do tego jak masz z kim cwiczyc to b super cwiczeniem jest zrobic zaprzeg. Sciagasz pasek od kimonka. Pochylasz sie, partner przewiesza pasek przez twoje czolom naciaga i wio do prozdu koniku. [...]
Napisałem tak - na Mnie nie działa masz problemy z czytaniem Ze Zrozumieniem? przykład z kreatyna ? po co on ? on tu nie pasuje wogóle. i te 40-50 % to zapewne osoby które zaczynaja dopiero ćwiczyć - takie sa fakty a wybiórczo podasz mi 5 osób które cwicza dłuzej niż 1-2 lata to nie sa dowody , Troche Agresywnie podchodzisz do sprawy, opanuj sie [...]
[...] do Janka Zubera („drwal” z 1-szej edycji Strongmana, pewnie niektorzy pamietaja...) i ludzie dojezdzali godzine z drugiego konca miasta, bo chcieli cwiczyc wlasnie u niego. Ja zawsze marzylem o tym co ty, ale nie mam na to funduszy i raczej mieć nie będę...a na duży kredyt się porywac to ryzykowne, no i jeszcze trzeba go [...]
Ok to bede robil teraz normalne przysiady , lub z obiazeniem w plecaku. A po ile serii mam robic te przysiady ? A wlasnie , co Twoim zdaniem moglbym dolozyc do mojego planu cwiczen ? I czy moge cwiczyc codziennie ? Czy musze miec jakies odstepy? Zmieniony przez - Medwa w dniu 2007-12-26 18:47:19
1. Pompki 10 powtorzen, 4 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. Przysiady z obciazeniem 15 powtorzen , 3-4 serie. 4. A6w 1) Przysiady rób jako pierwsze. Jeżeli to obciążenie to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. [...]
zamiast glukozy albo fruktozy lepiej carbo po glukoznie i fruktozie moze sie jeszcze bardziej otluscic Raskus zartujesz po co on ma cwiczyc wszsytkie partie 2x w tygodniu ;-O
[...] tak wygląda, mój brat kiedys doszedł do 36 cm w bicu i nie mógl dalej. to co ja doszedłem do 32-33 i to juz koniec ??" a ja jak mialem 36 i przyszedl do mnie kolega cwiczyc wziol krete i w ciagu 6 tygodni zrobil z 35cm 40cm (cwiczyl pod moim pilnym okiem) nie chcialbys widziec mojej miny bo staz mialem wtedy dluzszy od Ciebie ... ps [...]
Co do autora: Niechcę nic mówić, ale sam mam PO ROKU 33 w bicu ( zaczynałem od 27 ). Ale właśnie psychika jest ważna. Bicek mi dobrze szedł do ponad połowy wakacji, potem przesałem ćwiczyć 3tygodnie ostatnich wakacji i potemod nowego roku ruszyłem. Niby przez te 2 miechy nic niezrobiłem z bickiem, ale inne partie dobrze poszły. Teraz od 3 tyg. [...]
olej silke co to z zycie zapierdlac jak dziki isc pzoniej cwiczyc diete trzymac i wogole same wyrzeczenialepiej wrocic z roboty i chlapnac pare piwek na rozluznienie
[...] jasne. W bicepsie mam 36. No tak subiektywnie mierząc:) Czyli chuherko nie jestem. gdyby nie nadwaga to w sensie cwiczen jestem w miare rownomiernie wyrobiony ;) Chcialbym tylko po schudnieciu by mi mięsnie te co mam nie zeszly a i przybyly bo od jutra chce systematycznie cwiczyc:) Do tego zamierzam biegac wieczorkami, bo na odchudzanie to git :)
możesz tak jeść aczkolwiek dorzuciłbym więcej białka tj: twarogi półtłuste , więcej więcej mięsa , jajka , ryby.... tak żebyś w każdym posiłku coś z tych 3 produktów jadł 1) oczywiście że masz ćwiczyć bo bez tego tylko tłuszczu nabierzesz 2) tak 3) tak o ile nie przekraczasz 15gram dziennie tranu 4) sądzimy że jest dobra 5) nie wiem o co dokładnie [...]
smutek
